wiosłowanie sztanga

[...] sztangi na płaskiej 2x 3. ----- <---WYRZUCIŁEM WYCISKANIE NA SKOSIE 4. martwy ciąg 2x / przysiady 2x ---> zamiennie co trening 5. wiosłowanie sztangą T 2x 6. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x 7. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x 8. francuskie sztangą do czoła leżąc 1x Drugi mikrocykl 2tyg. [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

[...] na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 20-15 -martwy ciąg 20 15 12 10 -(niemam pomyslu na 4 cwiczenie) [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 -martwy ciąg 20 15 12 10 -przenoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 -martwy ciąg 20 15 12 10 -przenoszenie sztangi w [...]

DZIEŃ 37 - 06.11.2011 HASŁO DNIA: * Życzą mi źle - ja się dobrze mam! Mi życzą źle, a dobrze mi! * Wtorek - wizyta w radiu. W Poniedziałek, jak spałem po gorączce zadzwonili do mnie z http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/planeta.jpg Radia PLANETA Łódź z pytaniem, czy jestem chętny przyjść jutro nagrać program oczywiście się [...]

DZIEŃ 97 - 07.01.2012 Sobota HASŁO DNIA: * Nie udajemy tu przed sobą ch** wie kogo, to nie ten lokal gra pozorów jest obok!* po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pro1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pro2.jpg [...]

Wtorek znowu po 5 pobudka zeby jechać 2 h ... no ale nic no co tam jakieś wyklady gdzie tylko sie smieje ale spoko ludzie są to jest przyjemnie nawet ;-) znowu w przerwie na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 20 g HOT - 8 kaps Nitro Caps TRENING Plecy 1. Podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie, 3 serie z 20 [...]

[...] własnym + pomidor V posiłek twaróg + oliwa z oliwek czy takie zestawienie prod. jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15 tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi oburącz 2 x [...]

[...] /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening wyszedł bardzo dobrze. Cieszę się bardzo że pokazał się progres w kilku ćwiczeniach Trzecie ćwiczenie wiosłowanie w opadzie podchwytem tu zwiększam o 5 kg Czwarte cwiczenie zrobiłem więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie na biceps sztanga łamaną tu zwiększam ciężar za tydzień o [...]

zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]

Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ wioslowanie sztangielkami odpada w FBW... zmniejsz ciężar i wiosłuj sztangą, na prawdę... ;) 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- [...]

Sene co sądzisz o takim planie pod WL? schemat podobny tyle ze pod samo WL a nie TS. start z 70% maxa progresja +2,5kg/tydź pierw 4x6, po 3tygodniach 4x5, po kolejnych 3 na 4x4 z modyfikacją planu cos takiego: 1-6tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, [...]

[...] 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 26x15/34x12/46x10/50x10/34x35 26x15/36x13/46x12/50x10/34x40 26x15/38x12/48x12/50x15/34x26 26x15/38x12/50x12/50x10/34x30 wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-12 + dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 60x12/80x10/100x6/60x20 60x12/80x10/100x8/60x15 65x12/85x9/105x7/60x16 65x12/85x10/105x8/60x12 [...]

Witam, Wczoraj odbył się trening pleców, poszło bardzo dobrze ale zawsze może być lepiej! Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x4(,5)/10x3(+4 negatywy) -nachwyt 10x4(+ 1 z pomocą nóg)/7,5x5(,5)/5x5/ccx5 Z siłowni do renowacji oddali stojak do podciągania... więc musiałem użyć smitha przez co nie do końca jestem zadowolony z obu [...]

spróbuj, ja już bym z chęcią inne popróbował%-) PLECY ściąganie do klatki 20/15/12/12/12 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 do 42kg ściąganie dwóch rączek nie zależnych na wyciągu z góry z bloczkami dwoma do klatki lekki podchwyt -> mega wchodzi na takim wyciągu, świetnie można dopiąć plecy 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

poranny trening PLECY -przyciąganie podchwytem do klatki wyciąg ala hummer 5x12-10 -ściąganie z góry do klatki neutralnie klęcząc na kolanach do wyciągu 5x12-10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x12 28kg -ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg -prostownik na ławce rzymskiej [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 1 1 trening nowym planem za mną ! czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p 3b. Syzyfki 3s x 12p 4. Ściąganie drążka do [...]

Dzisiaj rozpocząłem dietę i trening zgodnie z planem od Konia, to też uznam dzisiejszy dzień za oficjalny początek (tak będzie łatwiej od strony formalnej :-P) DIETA zdjęc posiłków robić nie będe, będzie tylko info co jadłem ;] również bez gramatury ponieważ jest to tajemnica handlowa mojego opiekuna. Sniadanie: jajka + oliwa z oliwek + wasa II [...]